Продукты, которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир - несколько советов для жителей города Бирюч

Скопление жира в организме можно отнести к одним из самых неприятных его особенностей. Жировые отложения способны не только негативно сказаться на внешним виде, но и нанести непоправимый вред здоровью. Для того чтобы избавиться от них, очень многим из нас приходится сидеть на жестких диетах и практически не вылезать из тренажерных залов. Но есть и куда более простой способ вывести жир из организма - включать в свой рацион продукты, которые стимулируют метаболизм, ускоряют обмен веществ и подавляют аппетит. И в своем посте решила я рассказать о продуктах, которые помогут вам похудеть и улучшить свое самочувствие. ИТАК:

1. Кофе. Хорошо знаем мы, что напиток этот насыщен веществом под названием «кофеин», которое, в свою очередь, является хорошим стимулятором нервной системы, и способно повысить уровень адреналина в крови. А адреналин является гормоном, который активирует расщепление жировых клеток и освобождение жирных кислот в кровоток. Кроме того, кофеин увеличивает термогенез и энергозатраты организма. Да и исследования показали, что употребление 100 грамм кофеина человеком в день может не только увеличить скорость обмена веществ на 3-4%, но и сохранять ее на протяжении нескольких часов;


2. Зеленый чай. Точно так же, как и кофе, насыщен он кофеином, но помимо этого,- содержит в себе катехины - антиоксиданты, которые усиливают действие друг друга. Катехины способствуют повышению уровня норадреналина - еще одного гормона, который стимулирует сжигание жира. Зеленый чай также улучшает работу печени, которая играет ключевую роль в метаболизме жиров. Доказано было, что употребление зеленого чая повышало скорость обмена веществ на 4% и сжигание жира на 17%;


3. Чили перец содержит капсаицин - вещество, которое придает перцу остроту и вызывает жгучее ощущение во рту. Капсаицин активирует рецепторы на языке и в желудке, которые посылают сигналы в мозг о необходимости повысить температуру тела. Это приводит к увеличению термогенеза и сжиганию дополнительных калорий. В ходе исследований было установлено, что добавление 10 г чили перца в еду повышало скорость обмена веществ на 23% в течение 30 минут;


4. Имбирь - это корень, который имеет противовоспалительные, противомикробные и антиоксидантные свойства. Имбирь также способен повышать термогенез и сжигание жира, благодаря своему воздействию на бета-адренергические рецепторы, которые регулируют метаболизм. Ежедневное употребление 2 г имбиря в порошке может повысить скорость обмена веществ на 5% и сжигание жира на 16%;


5. Яблоки - фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Клетчатка улучшает пищеварение, уменьшает уровень холестерина и сахара в крови, создает чувство сытости и предотвращает переедание. Антиоксиданты защищают клетки от свободных радикалов, которые могут повредить ДНК и замедлить обмен веществ. Одно исследование показало, что употребление трех яблок в день помогало снизить вес на 1,22 кг за 12 недель;


6. Рыба - источник белка и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление, снижают уровень холестерина и триглицеридов в крови, а также повышают чувствительность к инсулину. Исследования показали, что люди, которые едят рыбу не менее двух раз в неделю, имеют меньший индекс массы тела и меньший процент жира, чем те, кто едят рыбу реже . Самые полезные виды рыбы для похудения - это лосось, сардина, треска, тунец и скумбрия;


7. Яйца - еще один продукт, богатый белком, который дает ощущение сытости и поддерживает мышечную массу. Кроме того, яйца содержат холин - вещество, которое способствует выведению жира из печени и предотвращает его накопление. Яйца также содержат много витаминов и минералов, которые улучшают работу иммунной системы и нервной системы. Яйца можно есть в любом виде: вареными, жареными, пашот или омлетом;


8. Корица - ароматная пряность, которая часто используется в выпечке и десертах. Но она также имеет много полезных свойств для здоровья. Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что предотвращает накопление жира и снижает риск развития диабета. Корица также стимулирует мозговую деятельность, улучшает память и концентрацию. Корица может быть добавлена в кофе, чай, кашу, йогурт или фруктовый салат;


9. Ананас - тропический фрукт, который имеет сладкий и сочный вкус. Он содержит много витамина C, который укрепляет иммунитет и защищает от инфекций. Он также содержит бромелайн - фермент, который способствует расщеплению белков и жиров в пищеварительной системе. Ананас также обладает диуретическим и противовоспалительным действием, что помогает избавиться от отеков и токсинов. Ананас можно есть свежим, соком или консервированным;


10. Кисломолочные продукты – как все мы знаем еще со школьной скамьи, получаются они в результате брожения молока молочнокислыми бактериями. Они содержат много белка и кальция, которые необходимы для здоровья костей и мышц. Они также содержат пробиотики - полезные микроорганизмы, которые улучшают состояние кишечника и иммунитет. Кисломолочные продукты помогают сжигать жир, так как они ускоряют обмен веществ и предотвращают накопление жира в печени. Кисломолочные продукты можно есть в любое время суток: на завтрак, обед или ужин;


11. Черника - ягода, которая имеет темно-синий цвет и сладко-кислый вкус. Она содержит много антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений и старения. Она также содержит пектин - растительное вещество, которое связывает жир в кишечнике и выводит его из организма.

В конце поста своего хотелось бы добавить, что далеко не все продукты, способные повысить скорость обмена веществ в организме и усилить процесс сжигания жиров в нем, в список мой вошли. И конечно, воздействуют на организм по-разному: одни из них стимулируют выработку гормонов, которые регулируют метаболизм, другие же увеличивают термогенез - теплопроизводство организма, некоторые содержат много клетчатки, которая улучшает пищеварение и создает чувство сытости. Собственно, это все о чем я хотела рассказать вам. И надеюсь, что вам понравилось!

Вы Можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Или Использовать «ЛОГИН» С «ПАРОЛЕМ» Для Того Чтобы Высказать Свое Мнение!