Что можно кушать, и от чего следует отказаться, чтобы похудеть? Полезные советы для жителей города Пенза

Очень  многие  сегодня  задаются  вопросом  в  интернете: «Как  Выбрать  Правильную  Диету?». 

Я мало  что  знаю  о  «сидящих  на  диетах»  мужчинах, а  вот  что  касается  женщин, то  тут  я полностью разделяю популярную точку зрения: «правильная диета» для них это та, которая основывается  на  принципах  «сбалансированного питания». 

Ни  одна женщина не должна ограничивать себя в любимых лакомствах, и тем более голодать для того, чтобы  избавиться  от 5-10  «лишних килограмм»! 

Если появились жировые складки на шее, боках и животе, то от них, разумеется, необходимо избавляться, но следует это делать так, чтобы в процессе устранения лишнего веса, не выглядеть уставшими  и  больными.

Прежде  чем  продолжить, мне  хотелось  бы сделать несколько пояснений, чтобы при прочтении моего  поста, всем  было  все  предельно  ясно.

Итак, «диета основанная на сбалансированном питании», о которой здесь пойдет речь, подразумевает потребление продуктов, содержащих наименьшее количество насыщенных жиров и употребление  фруктов  и  овощей,  которые  поставляют  антиоксидантные  вещества.

Ежедневный  рацион  решившей  «сесть» на подобную диету женщины  не должен превышать 2500  ккал  в  сутки,- только  в  этом  случае  ее  организм  будет  функционировать  надлежащим  образом. 

Что же должно в подобный рацион входить?

Если женщина, к примеру, ведет «активный образ жизни», то организму потребуется большое количество  витаминов  и  минералов,  чтобы  изо  дня  в  день  сохранять  ее  тонус.

Поэтому  и ежедневный  рацион такой женщины должен состоять из продуктов, которые не позволят ей обзавестись «лишними кило», и никакого вреда здоровью не нанесут: в первую очередь, это молоко  и  молочные  продукты (йогурт, сыр),- они  содержат много полезного для костей кальция.

Молочные продукты , содержащие пробиотики (йогурты, кефиры) предотвращают запоры, а также укрепляют иммунную систему.

Здесь нужно сказать, что ситуация с йогуртами неоднозначная: если натуральные йогурты для худеющей женщины могут оказаться полезными, то так называемые, «фруктовые питьевые» (которые в огромном количестве представлены на полках наших магазинов),- наоборот, никакой пользы не принесут. 

При помощи «фруктового питьевого» йогурта, конечно можно побороть чувство голода на какое-то время за счет большого содержания сахара и углеводов в нем, но похудеть  вряд  ли получится.

Помимо продуктов молочных, в свой ежедневный рацион следует включить морскую рыбу, такую как  скумбрия, лосось, тунец  или  сельдь.

Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для правильного функционирования организма, и помимо этого,- поможет предотвратить заболевания сердца и желудка. 

Свежие овощи и фрукты так же будут крайне полезными для решившей «сесть» на диету женщине: большая часть витаминов и полезных веществ, в них содержащихся, сохранится, даже если овощи и фрукты на протяжении долгого времени хранить в «морозильной камере»  своего  холодильника.

К слову, в ягодах винограда красного или синего цвета, кроме витаминов, содержатся антоцианы, мощные антиоксиданты, которые защищают клетки  от  воздействия  свободных  радикалов.

А ресвератрол, присутствующий в винограде, защищает от развития атеросклероза и проявляет противовоспалительные  свойства. 

Для «сидящих на диете» целесообразным будет добавить в свое меню блюда из бобовых,- фасоль с горохом способны дать организму необходимые ему белок и клетчатку.

Благодаря содержащимся в них компонентам (особенно растворимым фракциям клетчатки), рекомендуются людям, страдающей  от  слишком  высокого  уровня  «плохого»  холестерина  в  крови. 

Многочисленные исследования показывают, что вещества, содержащиеся в сое, проявляют противоопухолевые свойства, особенно в отношении рака молочной железы и предотвращают  болезни  сердечнососудистой  системы. 

Продукты из цельного зерна, то есть цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельного зерна, представляют собой  отличный  источник  пищевой  клетчатки.

ЕСЛИ ЖЕ женщина  хочет  сохранить  свою  фигуру, и  в  любом  возрасте  выглядеть  привлекательной, то  из  своего «ежедневного  меню»  она должна исключить такие продукты как: свинину, мясо индейки и  утки, любые  колбасные изделия, содержащие большое количество соли чипсы  и  жареный  арахис,  сладости (торты, пирожные  с  кремом, пончики).

Ну и разумеется, ей нужно отказаться от многочисленных разновидностей фастфуда и блюд, приготовленных с использованием большого количества растительного масла.

«График приема пищи» так же пересмотреть следует, то есть не ограничиваться завтраком, обедом и ужином, а действовать по принципу «кушать тогда, когда этого захочется, но небольшими порциями». 

Худеющая женщина не должна слишком часто употреблять продукты жареные на масле, так как во время термической обработки образуются токсичные соединения.

Источниками «сложных углеводов» для нее должны стать коричневый рис, гречневая и перловая каши, хлеб из цельного зерна.

Из доступных на рынке спиртных напитков самым полезным для здоровья является красное вино, конечно, употреблять его следует в разумных количествах (не более бокала в день), а от пива и различных «коктейлей» уж лучше отказаться.

В завершении поста своего мне хотелось бы дать несколько советов, благодаря которым «процесс похудения» будет протекать успешно, и не повлечет за собой «эффекта бумеранга» (то есть возвращения к весу до похудения). 

СОВЕТ № 1: «сев на диету», изменения в собственный рацион нужно вводить не сразу, а постепенно, чтобы организм смог к ним привыкнуть.

СОВЕТ № 2: «правильная диета» должна стать внесением некоторых корректировок в ежедневное меню, но не 100% заменой его на новое. 

СОВЕТ №  3: если было принято решение «сесть на жесткую диету», то выход с нее нужно осуществлять постепенно. В противном случае возрастет риск получить серьезные проблемы со здоровьем.

СОВЕТ № 4: «голодать ради избавления от лишнего веса» не нужно,- в 90 случаях из 100, подобные «голодовки» оканчиваются перееданием, и устранению лишних кило помочь не способны.

«Правильная диета» для женщин, независимо от того, будет ли это диета для похудения или просто способ поддержания здоровья и жизненных сил, должна быть, прежде всего, последовательной.

Вы Можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Или Использовать «ЛОГИН» С «ПАРОЛЕМ» Для Того Чтобы Высказать Свое Мнение!