Вы решили похудеть: как следует поступать, и чего делать не нужно

Наверное,  это  просто  нужно  признать:  стремясь  обрести  стройную  и  привлекательную  фигуру,  мы очень  часто  не  совсем  корректно  поступаем  по  отношению  к  собственному  организму.  Стараясь следовать  «полезным  советам»  очередной  бьюти-блогерши  из  инстаграма,  многие  из  нас  даже  не пытаются  руководствоваться  здравым  смыслом,  что,  в  свою  очередь,  приводит  к  последствиям  крайне  печальным.  Можно  конечно,  не  прислушиваться  к  девочкам  из  социальных  сетей,  которые  «точно  знают,  как быстро  и  просто  сбросить  лишние  кило»,  а  воспользоваться  советами  профессиональных   диетологов,  однако,  признать  это  нужно, -  и  здесь  ситуация  не  совсем  однозначная.  С  одной  стороны,  мнение  специалистов  является  более  ценным,  потому  что  основано  не  на  «экспериментах  над  собой»,  а  на  медицинских  исследованиях,  направленных  на  выяснение  эффективности  того  или  иного  метода   похудения.  Но  с  другой,  очень  многие  диетологи   ссылаются   на   различные   «авторские   диеты»,   которые   вряд   ли   можно  рекомендовать   всем   и   каждому.  Одни   из   таких   «авторских   диет»   предлагают   нам   употреблять   в  пищу  каждый  день  только  ОПРЕДЕЛЕННЫЕ  ПРОДУКТЫ,  в  то  время  как  другие, -  «советуют»   принимать   в   больших   количествах   биологически   активные   добавки,   большинство   из   которых  не  прошло  клинических  испытаний,  не  имеет  соответствующего  сертификата,  а  следовательно,  может   оказаться   крайне   вредным   для   здоровья.  Просто   для   тех,   кто   решил   сбросить  десяток   «лишних   килограмм»,   или   же   сохранить   собственную   фигуру,   нужно   понять:  разница  между   «безопасным   похудением»   и   «похудением   во   что   бы   то   ни  стало»   существует!  И  в  посте  своем   я   вам  это   докажу:  здесь   я   собрала   несколько   простых   правил,   которые   помогут  избавиться   от   лишнего   веса,   не   причинив   вреда   здоровью.  Итак,  ПРАВИЛО  №1:  если  вы,  приняв  решение  похудеть,  решили  следовать  чьим-либо  рекомендациям,  делайте  это осмотрительно.  Потому   что   ни   один   человек,   действительно   являющийся   специалистом   в   этой  области,   не   посоветует   вам   сесть   на   «жесткую»  (или   как   ее   еще   называют,  «голодную»)  диету.  Он   будет   настаивать   на   том,   чтобы   от   первого   до   последнего   дня   «сидения»   на  ней,  ваше  питание  было  рациональным  и  сбалансированным. Благодаря  этому  организм  будет  функционировать  нормально,  обмен  веществ  в  нем  не  нарушится,  вы   не   за   неделю   или   месяц,  а   постепенно   худеть,   не   ограничивая   себя   при   этом   в   любимых   блюдах.  К   тому   же,  сегодня   известно   большое   количество   диет,   построенных   по   принципу   «чем   больше   продуктов  в   рационе  -  тем   лучше».   А   значит   это,   что   каждый    раз    готовя   себе   завтрак,   обед   или   ужин,   нужно   не   накладывать   в   тарелку   «с  горкой»,   каждая   из   порций   должна  быть  небольшой.  Ну   а   мы   переходим   к   ПРАВИЛУ   №  2,  которое   гласит:  «для   того,   чтобы   похудеть,   нужно   держать   под   контролем    свой    аппетит».  Тут   как   говорится,   «легко  сказать  –  трудно  сделать»,   потому   что   попытки   усмирить   урчание   в   животе   человеку,   желающему   похудеть,  бывает   крайне   тяжело.  Если   желание   «заморить   червячка»   появляется   неожиданно,   и   в  любое   время   суток,   то   справиться   вы   с   ним   сможете,   при   помощи   бутылочки   минеральной  воды  (с   газом   или  без).  Так   же   проблему   помогут   устранить   продукты,   обладающие   терпким  или   кислым   вкусом:   калина,   черника,   терн,   хурма,   грейпфрут,   кизил,   кислые  ягоды,  квашеная   капуста,   лимон   и   т.д.  Но   налегать   в   больших   количествах   на   них   каждый   день   тоже   не  стоит.  Согласно  ПРАВИЛУ  №  3,   нужно   каждый   день   выпивать   большое   количество  воды.  Это  поможет  «процессу  похудения»,   так   как   внутренние   органы   будут   функционировать   хорошо,  соли   не   будут   скапливаться   в   организме.  ПРАВИЛО  №  4   же   скорее   связано   не   с   тем,   «что   и   в   каких   количествах   можно»   есть,   а    с    «психологической   стороной»   процесса   похудения.  Очень   часто   люди,   решившие   сбросить   «лишние   кило»,   с   большим   энтузиазмом   садятся   на   ту   или   иную   диету,   но   уже   через   несколько   дней   у   них   возникает   чувство   подавленности,  они   становятся   раздражительными.  В   большинстве   случаев,   происходит   это   из-за   резкой  смены   рациона.  Организм   начинает   «сбоить»,   если   человек   сел   на   диету   без    подготовки, и  витамины   с   веществами   перестали   поступать   в   прежнем   объеме.  Поэтому   к   любой  из  популярных   сегодня   диет   нужно   приобщаться   постепенно,   а   не   сразу,  -   чтобы   организм  из-за   внезапно   начавшегося   недоедания   не   начал   «протестовать».  Согласно   же   ПРАВИЛУ   №5,   если   вы   твердо   решили   похудеть,   то   можете   ограничить   себя   «легкими   перекусами»   в   обед  и    полностью   отказаться   от   ужина,   но   завтракать   вам   НУЖНО   ОБЯЗАТЕЛЬНО!  Да  и  многие  диетологи   советуют   до   70%   углеводов   съедать   утром.  Это   может   быть   каша,   фруктовый   салат,   бутерброд   с   сыром   и   т.д.  Выпейте  перед   едой   стакан   воды,   так   вы   создадите  в  желудке   ощущение   наполненности,  соответственно   еды   потребуется   гораздо   меньше  для  насыщения,   да   и   кишечник   начнет   работать   отменно.  Если   вы   просыпаетесь   рано,  попробуйте  перед   принятием   пищи    сделать   утреннюю   зарядку   или   совершить   небольшую  прогулку.  Это  поможет   вам   сконцентрироваться   на   осуществлении   своих   планов.  ПРАВИЛО  №  6  гласит:  если  хотите   «сбросить   лишний   вес»,   то   от   привычки   «перекусывать   на   ходу»   вам  следует  избавиться,   даже   если   она   вырабатывалась   у   вас   на   протяжении   многих   месяцев,   или   даже  лет.  Для   своей   «трапезы»   в   дневной   период   постарайтесь   выбрать   спокойное   место,  и  отведите   для   нее   конкретное   время  (например,  только   в   обеденный   перерыв   или   в  промежуток   между   учебными   занятиями).  Не   нужно   пытаться  справиться  с  «разыгравшимся»  аппетитом   в   чебуречных,   пиццериях,   и   прочих   точках   по   продаже   фастфуда.  Во-первых,  потому   что   предлагается   людям   там,   назвать   «нормальной   едой»   язык   не   повернется,   и  более   того,   можно   заиметь   серьезные   проблемы   с   желудком   и   кишечником,   если  на  протяжении   многих   недель   заскакивать   туда   перекусить.  Во-вторых,   нужно   учитывать,   что   все  эти   бургеры,   сосиски   и   беляши   в   тесте,  -   крайне   калорийные,   может   с   чувством   голода   и  помогут   справиться   на   час   или   два,   но   так   же   добавят   и   лишних   кило.  Поэтому  лучше  захватывать   с   собой   что-то   из   дома,   для   того   чтобы   покушать   днем.  Если   такой   возможности  не  имеется,  а  рядом   с   местом   работы   расположено   кафе,   то   намного  целесообразней  отведать  блюдо  из  рыбы  или  салатик  там,  чем  набивать  живот   свой   бургерами   и   чипсами.  ПРАВИЛО   № 7   «советует»   всем,   кто    хочет   похудеть    или    сохранить   свою   фигуру,  -  полностью   отказаться   от    сладкой   газированной   воды,   различных   полуфабрикатов   и  алкогольных   напитков.  Продуктами   же   с   искусственными   добавками,   чем-то   копченым   или  жареным   вы   баловать   себя   время   от    времени   можете,   но   в   очень   ограниченном  количестве.  Ну   вот   и   подошли   мы   с   вами   к   ПРАВИЛУ   №   8.   Здесь   хотелось   бы   сослаться  на   популярных   диетологов,   которые   советуют   желающим   держать   свой   вес   под   контролем  людям,   есть   из   посуды   маленьких   размеров.  Перекладывайте   блюда   в   маленькие   тарелочки   и   наслаждайтесь.  Ешьте   медленно,  тщательно  пережевывая   каждый  кусочек.  А  если  никак  не  получается,   замените   привычные   столовые   приборы   палочками   для   суши   -   у   вас   вряд  ли  получится   есть   ими  очень   быстро.  Завершить   свой   пост   мне   хотелось   бы   ПРАВИЛОМ   № 9:  если   вы,   уже   спустя   пару   дней   после   того,   как   сели   на   диету,   сорвались   и   «совершили  набег   на   собственный   холодильник»,  -   то   не   нужно   себя   корить   за   это.  Ведь   вы   человек,  а  людям   присущи   моменты   слабости! Главное,   чтобы   следующий   день   стал   для   вас  «разгрузочным»,   а   еще   через   сутки   вы   вернулись  бы   к   тому   рациону,   который   прописан  в  выбранной   вами   диете.  Если   вы   действительно   хотите   избавиться   от   «лишних   килограмм»,  конечно   же.  В   завершении   своего   поста   мне   хотелось   бы   поблагодарить   всех,   кто   дочитал  его   до   конца.   Возможно,   многое   из   того,   о   чем   тут   написано,   вы   и   так   знали,   а   может  быть,  почерпнули   что-то   новое   для   себя.   В   любом   случае,   желаю   всем   стойкости   в   таком  нелегком   начинании,   как   избавление   от   лишнего   веса,   и   конечно   же,  -   добиться   успеха   в  его   конце!